“早起一个半马，这是自律者的勋章”
“夜跑10公里打卡完成，跑步真的可以治愈一切！”
不知道从什么时候开始，朋友圈里面的中年人都爱上了跑步，似乎通过跑步这项运动能够找到生活中的一个出口，去赶走所有的疲惫。
甚至经常听到别人说：“没事就去跑跑步吧！”
网上有人问：
“那跑步真的能“救”中年人吗？”
我觉得我们每一个人都要需要重新思考这个问题！
中年人爱上跑步无非就两个原因：
1、为了减肥和健康；
2、释放压力。
出发点很好，但有很多人走进了误区，明明白天被KPI追着跑，身体已经处于疲劳的状态，晚上还在坚持用跑步去释放你所谓的“压力”。
甚至有时候跑完以后，反而激活了交感神经，心跳加速、血压升高，当你的身体处于高压和疲劳时，最好的解压应该就是休息，而不是运动！
那些倒在“自律”路上的中年人，就是因为太自律，而忽视了身体的信号。
相信大家都看到过太多类似于这样的新闻：
某企业高层，连续加班后晨跑，倒在跑步机上；
某47岁董事，平时热爱跑步却还是因心脏骤停走了。
而医生在这类案例中，都会提到一个词语：“运动性心源性猝死”，而诱因往往不是跑步本身，是长期疲劳+过度运动的所导致的！
其实中年人最容易陷入的认知就是把“坚持跑步”等同于“自律”，把“跑量”等同于“健康成就”。
于是，他们即便熬夜到凌晨，早上依旧会晨起跑步打卡，甚至胸口明显不适，还自认为自己是健康的，硬撑也要跑完10公里。
而这些都不是自律，是盲目的无知！
真正的自律一定是理智的，是懂得去倾听身体声音的：
今天加班晚了，那明天就不跑了，早上多睡会；
感觉头晕不适，立刻停下脚步，放弃打卡；
情绪不好压力大，看看电影放放松，而不是用高强度的跑步弄得满头大汗。
所以，跑步根本救不了中年人的命，能救命的是学会停下来，是很坦然的说一句：
“我今天累了，想歇会！”
不是说跑步不好，是要学会科学健康的跑。
因为跑步对于大多数的普通人来讲，不是为了证明什么，而是为了活得更好！
如果你决定跑步，那么一定要记住这5条“保命法则”：
1、40岁以上一定要做好心脏的“年检”，不要用“我感觉很好”带代替医学检查；
2、心率比配速重要，多以跑步时能正常交流说话时体感为主；
3、休息不好时不要跑，好好睡一觉比跑10公里更治愈；
4、警惕身体发出的任何不适，尤其是胸闷、头晕、眼前发黑、心率突然过快时；
5、不要每天都跑，保持跑量在80~120公里足矣。
跑步是治不好生活的病，当你每天睡眠不足、饮食不规律、身体长期疲惫时，那么跑再多的步都是在透支，而不是在健康。
永远要记住：
你跑步不是为了显示自己有多自律，而是为了更加健康。
其实中年人需要的不是跑多快，而是跑得更加长久，我们也不无需用跑步来证明自己还“行”，而是通过跑步，让自己能一直“行”下去。
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